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Comer saludablemente y mantenerse activo por ejemplo, 60 minutos completos de caminata u otra actividad por día pueden ayudarle a alcanzar y mantener su meta de pérdida de peso. Los carbohidratos en los alimentos proporcionan energía al cuerpo. Usted tiene que consumir carbohidratos para mantener su energía.

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Estas comidas incluyen fríjoles y granos enteros. Los planes de comidas deben contemplar la cantidad de calorías que los niños necesitan para crecer.

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Una buena manera de asegurarse de obtener todos link nutrientes que necesita durante las comidas es utilizar el método del plato. Estimula el consumo de grandes porciones de verduras sin almidón la mitad del plato y porciones moderadas de proteína la cuarta parte del plato y almidón un cuarto del plato.

Como norma general, podrías incluir la zanahoria en tu dieta diaria de la siguiente Al ser saciantes te impedirían tener hambre entre horas.

Comer una variedad amplia de alimentos le ayuda a mantenerse saludable. Trate de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida.

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Elija verduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas. Las verduras sin almidón abarcan las verduras de color verde oscuro y amarillo profundo, como el pepino, la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, el repollo, la acelga y los pimientos.

Las verduras con almidón incluyen el maíz, las arvejas, las habas, las zanahorias, los ñames y el taro.

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Tome en cuenta que la papa debe considerarse como almidón puro, como el pan blanco y el arroz blanco, en lugar de como verdura. Los granos tienen almidón, un tipo de carbohidrato.

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Los alimentos con proteína incluyen carne, aves de corral, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, nueces, semillas y alimentos de soya procesados. Retire la piel de pollo y el pavo.

Planificación de las comidas para la diabetes tipo 2

Seleccione cortes magros de carne de res, ternera, cerdo o animales salvajes. Recorte toda la grasa visible de la carne. Hornee, ase, cocine a la parrilla, hierva en lugar de freír. Al freír proteínas, use aceites saludables como el aceite de oliva.

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Los aceites no se consideran un grupo de alimentos, pero tienen nutrientes que ayudan al cuerpo a mantenerse sano. Los aceites son diferentes de las grasas, ya que los primeros permanecen líquidos a temperatura ambiente. Las grasas permanecen sólidas a temperatura ambiente.

Qué puedo hacer yo para controlar mi diabetes

Reduzca la ingesta de alimentos grasos, especialmente aquellos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, alimentos fritos, tocino y mantequilla. En lugar de esto, elija alimentos que sean ricos en grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas.

Estos incluyen pescado, nueces y aceites vegetales.

Las personas con diabetes deben ser muy cuidadosas a la hora de incluir alimentos en su dieta, ya que muchos alimentos, aparentemente saludables, pueden causar picos de glucosa y hacer que la condición se torne inestable.

Los aceites también son ricos en calorías. Al comienzo, la planificación de las comidas puede ser abrumadora. Si usted tiene problemas al momento de planificar sus comidas, consulte con su equipo de atención de diabetes. American Diabetes Association.

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Es recomendable que antes de hacer modificaciones en nuestra dieta consultemos con un especialistapero recuerda que las personas con diabetes pueden comer de todo. Solo es necesario conocer bien los alimentos y una correcta planificación.

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