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Ya falta poco para las fiestas navideñas en las que solemos juntarnos como parte de la tradición a comer con amigos y familiares. Tenemos que diferenciar ambos procesos ya que, alergia e intolerancia alimentaria, a pesar de poder presentar síntomas similares, son afecciones distintas.

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La alergia alimentaria se produce cuando, tras la ingestión del alimento, o bien el contacto o inhalación, aparece una respuesta anormal en el organismo por parte del sistema inmune. Los niveles de HbA1c se redujeron en 0. Es importante destacar que estas mejoras en el control de la glucosa en la sangre fueron acompañadas por reducciones significativas en el peso corporal de 6.

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Aunque existe un componente genético, factores como el sedentarismo y la mala alimentación se relacionan directamente con la aparición de diabetes en click vida adulta, e incluso empieza a afectar a jóvenes y niños.

Afortunadamente, se puede prevenir llevando un estilo de vida saludabley la dieta juega un papel crucial.

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A diferencia de la tipo 1, el organismo de persona con diabetes tipo 2 sí genera insulina, pero presenta una resistencia que impide que el cuerpo la metabolice correctamente.

De esta forma, la glucosa no pasa a las células, no se transforma en energía y se acumula en el torrente sanguíneo.

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La hiperglucemia puede ocasionar graves problemas de salud a corto y largo plazocomo enfermedades oculares que pueden acabar en ceguera, lesiones renales, enfermedades cardiovasculares o eventos cerebrales. Muchos pacientes viven con diabetes sin saberlo durante años.

Controlar la comida es una de las claves principales.

El paulatino envejecimiento de la población hace que aumenten los casos de diabetespero también los cambios en los estilos de vida. En efecto, la clave vuelve a estar en mantener un estilo de vida saludable llevando una alimentación variada, equilibrada, priorizando los vegetales, las recetas tipo 2 diabetes reino unido navidad magras de calidad y las grasas saludables.

En el caso concreto de la diabetes es fundamental mantener un peso adecuado, tener una buena salud cardiovascular y evitar la hipertensión.

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La zanahoria, el boniatola calabaza, la remolacha o el calabacín son buenos ejemplos. Las posibilidades para sumar verduras a la dieta diaria son casi infinitas. Lo mejor es apostar por los productos de estación, preparar recetas atractivas y variadas y respetar los tiempos de cocción para mantener los sabores y propiedades.

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Muchas verduras se pueden consumir crudasy, en cualquier caso, se recomienda cocerlas al dente, en olla a presión o al vapor, o asarlas en el horno o al papillote, mejor sin pelar. Lo mismo se puede decir de las malas frituraslos rebozados o abusar de salsas y complementos grasos, como bechamel, mayonesa o queso.

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Un consumo habitual y racional de fruta, dentro de una dieta equilibrada, es muy saludable e incluso se asocia a u menor riesgo de diabetes. En general tienen un índice glucémico bajo debido al contenido en fructosa y fibra.

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Ricas en vitaminas y minerales, hidratos de carbono, fibra y agua, algunas frutas como el aguacate también suman grasas saludables y otros nutrientes esenciales. Podemos preparar macedonias coloridas añadiendo también frutos secos, o tomarla con yogur y cereales, preparar helados y polos naturales o incorporarla a platos salados, como ensaladas o salteados. Consumidos en pequeñas cantidades razonables, los frutos secos y las semillas son grandes fuentes de nutrientes de muy alta calidad.

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Con frutos secos y semillas como la chía podemos preparar desayunos y meriendas energéticos, como un pudding. Cualquier dieta equilibrada necesita un adecuado aporte de proteínas.

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Para prevenir la diabetes y el sobrepeso es preferible escoger fuentes de proteínas de alta calidad y magras. Sea nuestro objetivo adelgazaraumentar la masa muscular o mantener un peso saludable, se aconseja priorizar las proteínas bajas en grasasespecialmente evitando las grasas saturadas.

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El pescado puede ser congelado, pero al natural, nada de varitas de merluza, buñuelos o similares. El surimi y otros ultraprocesados tampoco son recomendables. Hay que vigilar también el etiquetado de los productos de charcutería y carnicería.

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Se recomienda priorizar las llamadas "grasas saludables": monoinsaturadas, poliinsaturadas y omega 3. Los frutos secos y las semillas, el pescado azulel aguacate y el aceite de oliva virgen extra son las mejores fuentes. Te enviamos nuestra newsletter una vez al día, con todo lo que publicamos.

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